Importanta vitaminelor in cele 9 luni de sarcina
In perioada de sarcina, organismul femeii are nevoie de o cantitate mai mare de vitamine si nutrienti. Pentru a satisface aceasta nevoie, de foarte multe ori doctorii recomanda suplimente. Dar haideti sa vedem cum putem procura natural aceste vitamine atat de importante pentru dezvoltarea celui mic.
O alimentatie echilibrata in timpul sarcinii este cheia pentru a naste un bebelus sanatos si pentru a fi o mama ce radiaza de frumusete.
In afara de fier si acid folic, un adevarat supliment prenatal ar trebui sa contina:
- vitamina C
- vitamina D
- vitamine din complexul B – tiamine
- vitamina B-6
- riboflavin
- niacin
- B-12
- calciu
- potasiu
- vitamina A
- cupru
- acid pantoteic
- zinc
- vitamina E
Iata vitaminele de care ai nevoie in cele 9 luni de sarcina, pe trimestre:
Primul trimestru de sarcina
In primul trimestru de sarcina trebuie sa incepi o cura cu acid folic, pentru a ajuta la formarea placentei si pentru a preveni defectele de tub neural. Este recomandat sa incepi administrarea de acid folic inca inainte de a ramane gravida. Gasesti aceasta vitamina in portocale, legume cu frunze verzi, spanac, broccoli, conopida, mazare, paste integrale, nuci.
Pentru a domoli greturile de dimineata, dar si pentru formarea de noi celule rosii, ai nevoie de vitamina B6, din carne de pui si peste, oua, soia, varza, fasole, germeni de grau, banane, orez brun.
Fierul pentru prevenirea anemiei il gasesti in carnea de vaca si maruntaie (ficat, inima, pipote), fructe uscate, cereale nedecorticate, galbenus de ou.
Trimestrul al doilea
In acest trimestru se dezvolta oasele si dintisorii celui mic, prin urmare ai nevoie de calciu. Tot calciul ajuta la formarea tesuturilor, a muschilor si a sangelui. Il poti procura din iaurt, lapte (si cel de soia), paine, cereale, legume cu frunze verde-inchis, carne de peste.
70% dintre celulele cerebrale se formeaza inainte de nastere, de aceea este importanta suplimentarea dietei cu DHA – un acid gras Omega 3. Gasit in mod natural in laptele matern, mai este prezent si in galbenusul de ou si pestele gras: somon sau sardine.
Trimestrul al treilea
Cel mic creste vazand cu ochii, ai nevoie de vitamina A. Pe cea de origine animala o poti extrage din ficat, smantana, galbenus, lapte. Forma vegetala se gaseste sub forma de provitamina A, in legume si fructe colorate in rosu, galben sau verde.
Vitamina K te pregateste pentru nastere si alaptare si o poti procura din spanac, varza, conopida.
Alimentati-va cu cat mai multe fructe si legume proaspete, iar cel mic va avea de unde sa-si ia nutrientii pentru o dezvoltare optima!
About Author
