Rolul mişcării în perioada sarcinii
Se ştie că activitatea fizică este esenţială pentru un mod de viaţă sănătos. Regula este valabilă şi pentru femeia gravidă. Nu există nici un risc care să împiedice exerciţiile fizice în această perioadă. Acestea sunt benefice atât pentru mamă cât şi pentru făt.
Binefacerile activităţii fizice
Dacă medicul tău nu îţi interzice, mişcă-te! Poţi face gimnastică aerobică (moderată), sau orice alt tip de mişcare în cadrul unui antrenament regulat. Iată care sunt avantajele:
- un somn mai bun;
- mai multă energie, o stare de bine, mai puţine riscuri de depresie prenatală;
- o inimă mai sănătoasă care va diminua dificultăţile de respiraţie;
- mai puţine dureri de spate, datorate întăririi muşchilor spatelui, abdomenului şi feselor;
- o diminuare a neplăcerilor legate de sarcină;
- reducerea riscurilor de a suferi de diabetul sarcinii;
- o reducere a riscurilor hipertensiunii arteriale;
- refacerea mai rapidă după naştere;
- o greutate normală a bebeluşului;
- un procent de grăsime mai mic în primii ani ai vieţii copilului.
Asigură-te că nu există niciun risc
Dacă medicul tău îţi interzice mişcarea, respectă instrucţiunile. Dacă nu, poţi continua exerciţiile pe care le făceai înainte, cu sau fără ajustările necesare. dacă erai inactivă înainte, e timpul să te mişti! Începe mai lent şi creşte efortul progresiv.
Respectă-ţi limitele!
Chiar dacă exerciţiile sunt bune pentru tine şi pentru bebe, nu trebuie să te forţezi. Cum poţi ştii când ai depăşit limitele şi dacă activitatea ta nu e prea intensă? Un truc este să vorbeşti în timpul efortului fizic. Trebuie să fii capabilă să porţi o conversaţie în acest timp. Dacă nu poţi, înseamnă că efortul este prea mare.
Contraindicaţii
Dacă unul sau mai multe elemente din cele enumerate mai jos sunt prezente, nu face efort fără să ai aprobarea medicului:
- probleme cardiace;
- tulburări pulmonare sau probleme respiratorii serioase;
- hipertensiune arterială;
- sângerări în timpul sarcinii;
- nivel scăzut de fier sau anemie;
- sarcină multiplă (gemeni);
- diabet de naştere;
- întârziere creştere făt;
- risc crescut de avort spontan;
- avort spontan anterior;
- diametrul foarte mare al colului;
- placenta praevia după 28 de săptămâni.
Ce activităţi sunt permise
Mersul pe jos, înotul, dansul aerobic, fără sărituri sau exerciţii prea solicitante, bicicletă staţionară, aquagym.
La ce simptome să fii atentă
Te opreşti din orice activitate dacă apar simptome, precum:
- crampe abdominale, dureri ale pubisului, ale spatelui, abdomenului;
- vedere înceţoşată;
- ameţeli, greţuri sau slăbiciune;
- pierderi de sânge sau de lichid vaginal;
- piele rece şi umedă;
- puls neregulat;
- umflare subită a gleznelor, feţei sau mâinilor;
- dificultăţi de respiraţie şi de mers.
